Kreatyna cytrulina

[...] Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. Napój proteinowy 4. Racuchy, masło orzechowe, skyr 5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki Całość: 160 B 400 W 70 T /SFD/2019/5/21/361c3d32b01c421b93c9c59a28b632d7.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 22:02:25

[...] 2. Deadlift 3x4-6 125 kg x6x6x6 Micha 1. Gofry 2. Banan 3. WPC z mlekiem, banan 4. Pizza 5. Baton białkowy 6. Bułki Całość: 165 B 320 W 60 T /SFD/2019/5/22/7a5ad0e1241a4796b94a80c0061e385d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-22 23:04:51

[...] z sera białego 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Rosół, + kurczak w płatkach migdałowych, ziemniaki, sałatka 5. Lody, kebab + %%% Całość:??? /SFD/2019/5/27/e709a6a9642340be9fd862f00089472d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-27 16:44:16

[...] 4. Spaghetti + czekolada 5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe + skyr 6. Placuszki twarogowe + lay's z pieca Całość: 180 B 350 W 70 T /SFD/2019/5/30/99e9099bbe804321887cfe5d62a35b17.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-30 22:00:52

[...] /SFD/2019/6/22/13de78484d2e4d1e947a0571702c0c9b.jpg /SFD/2019/6/22/43bfe26581b04c119c211c20e6553403.jpg /SFD/2019/6/22/a6988dbecf91487c9e5bdba7833b93bc.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-22 13:02:08

[...] ziemniaki pieczone, surówka + sernik na zimno 4. Placuszki twarogowe 5. Wafle kukurydziane, hummus, warzywa Całość: 160 B 265 W 55 T /SFD/2019/6/23/6867954f6d5549b6900418cfeb48eb73.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-23 22:36:04

[...] owocami 2. WPC 3. Schab, ziemniaki, mizeria + lody 4. Płatki ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Kanapki Całość: 170 B 300 W 70 T /SFD/2019/6/24/2741fd2865d8484cb3c062a1c9f1797d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-24 22:16:10

30.10 Fajnie jest wrócić do robienia wypisek :-D Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak [...]

[...] i lustro najważniejsze. Oczywiście jak treningi będą już mocniejsze to ta kaloryka pójdzie w górę. Strategii żywieniowej póki co żadnej nie ma :-P Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g (przed treningiem) Beta-Alanina 5 g (przed treningiem) Omega 3 Potas Magnez Witamina D3 Lecytyna Cynk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-04 [...]

[...] Pieczywo chrupkie z pastą z ciecierzycy i suszonych pomidorów, skyr 5. Zupa z soczewicy z prażonym słonecznikiem i sezamem, skyr z otrębami /SFD/2019/12/5/a599610d2ecb4686b1128e1101d8aa0c.jpg Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta Alanina 5 g Omega 3 Wit. D3 Cynk Magnez Potas Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-05 17:28:30

[...] z dodatkami 2. Tortille z kurczakiem i warzywami 3. Skyr z płatkami i jabłkiem suszonym 4. Foccacia, barszcz, serek wiejski z orzechami /SFD/2019/12/6/e7c26452b3f74f52b418ae2dd15551ee.jpg Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta alanina 5 g Omega 3 Wit. D3 Magnez Potas Cynk Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-06 10:29:38

[...] 8.12 1. Owsianka 2. WPC, batonik musli 3. Kaszotto z mięsem mielonym 4. Serniczek z patelni 5. Sałatka z mozzarellą, grissini /SFD/2019/12/8/4e2a326ac917478b974460fcbe3ca95f.jpg Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta alanina 5 g Omega 3 Witamina D3 Cynk Magnez Potas Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-08 22:39:42

[...] press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki z serka wiejskiego, skyr /SFD/2019/12/12/626ff30b6a5c4d59bbdc82c3c1560f90.jpg] Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta Alanina 5 g Omega 3 Wit. D3 Cynk Magnez Potas Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-12 20:46:56

[...] 2. Penne z kurczakiem, pieczarkami, suszonymi pomidorami w sosie śmietanowym 3. WPC, bułeczki twarogowe z kajmakiem 4. Zapiekanki /SFD/2019/12/14/dc86e6db7bec46738ddcaeae1f563024.jpg Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta alanina 5 g Omega 3 Witamina D3 Cynk Magnez Potas Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-14 22:06:05

A w dnt jak z beta alaniną? Bo kreatyne 5g biore w kazdy dzien. Rozumiem że cytrulina przed treningiem, zauważyłem że jak biore 4g beta alaniny razem z kreatyną po śniadaniu, to zaczyna mnie wszystko swedziec, I rozbilem dawkę beta alaniny na 2grano I 2g przed treningiem, no ale dalej nie wiem jak się obchodzić z cytruliną w DT I DNT, I Beta [...]

dalbym kreatyna + beta alanine + cytruline. wrzuc sobie 3g przed i po treningu beta alaniny i docelowo ok. 8g cytruliny, ale zacznij od jakis 3-4g Cytrulina przed i po jak arginina? daj argi z cytrulina w stsunku 2:1 bedzie duzo lepiej pompowac nic solo jedno lub drugie, np 4g argi i 2g cytru w porcji

jak jeszcze kompletujac dobry zestaw przed treningiem trezba kombinowac - bo nie wiadomo jak co podziala - ale sklad jaki ma karol jest optymalny (kofa,argninina-rozne formy,cytrulina,beta alanina - mozna dorzucic w sumie co sie ma a co moze dac kopa) Zostaje aspekt dobrania dawek pod siebie i nie przekombinowania za bardzo Tak jezeli chodzi o [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g) 1. 100g owsa + izolat + [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g) 1. 100g owsa + izolat + [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g) 1. 100g owsa + izolat + [...]